12月5日下午，由校心理咨询与发展中心主办的2场心理健康教育月月讲座在奉贤校区分别开展，其中哲学与法政学院专场以“大学生压力觉察与管理”为主题，吸引约150名学生参加；化学与材料科学学院、生命科学学院和环境与地理科学学院联合承办的月月讲以“大二学生情绪健康与管理”为题，约160名学生参加。
哲法学院月月讲讲由本院心理辅导员张晓雷老师主讲“大学生压力觉察与管理”，讲座开场，张老师以风趣幽默的方式对最近同学们可能遇到的压力进行了简短的引入，引起了大家的共鸣。张老师首先讲到为什么要觉察压力。对自己的觉察是改变的开始，可以透过对身体的感知，将无意识反应变成有意识的觉察，从而回应内心的需要，再变成有意识的反应。随后张老师带领大家进行了一个简单的体验活动，通过渐进式肌肉放松训练，让大家感受全身肌肉的紧张和松弛，给自己一个解压放松的机会，体会到一种宁静悠远的感受。接下来张老师向大家介绍了何为压力以及如何管理压力，并给出了应对个人内心的压力、人际交往中的压力、认知调节、情绪调节和运动干预五种不同的调节方式和建议。同样通过“感知压力反应”、“我的压力日记”等一系列体验活动，带动同学们的情绪，使讲座氛围变得放松愉快，同学们结合自身实际情况，可以选择适合自己的方式，对更好地管理压力起到了很大帮助。
化学与材料科学学院、生命科学学院和环境与地理科学学院协办的月月讲邀请我校心理系蔡丹教授主讲“大二学生情绪健康与管理”，蔡丹老师对一项持续了5年、以我校学生为样本的调研结果进行分析，指出大学生在校期间的情绪管理情况与他们的生活满意度之间存在重要联系。蔡丹老师讲解了什么是“情绪”，并指出大二年级学生情绪兴奋性较高，同时家庭关系、同学关系、师生关系发生变化，幸福感偏低，常见焦虑、抑郁、自卑及孤独等不良情绪，需要同学们对自己的情绪及时进行关注和调控。蔡丹老师向同学们介绍了大学生提高适应性和抗压能力的三个“砝码”，即身体健康、社会支持以及心理砝码。影响“身体健康”的因素有身体活动、睡眠、饮食习惯、合理安排时间、生活有规律等，大量国内外研究结果表明，坚持运动是非常有效的减压方式；“社会支持系统”一般包括家人、同学、朋友、学校、社会等，同学们要积极构建强有力的社会支持系统并主动寻求帮助；增加“心理砝码”要改变不合理的信念、提高自己的抗逆能力和尊重自己的发展规律。
2018年，心理中心秉承传统，每月定期推出有质量、有影响力的心理健康教育讲座共18场，同比2017年多8场，覆盖所有学院，2000余名学生受益。至此，2018年度心理健康教育月月讲全部结束，来年系列讲座将持续进行，敬请期待。
供稿摄影：哲法学院
化学与材料科学学院 生命科学学院 环境与地理科学学院
校心理咨询与发展中心
2018年12月5日
